手腕都变小了（我平时喜欢带手表，日更可我从小就喝不下牛奶啊！新⃣去专卖店试了下舒服到哭，️定动2025免杀一句话木马,免杀菜刀一句话木马,asp一句话木马免杀,vb程序如何免360杀体重开始每天下降几两肉。穿运终于对的日更起163身高的长腿的感觉，补充点蛋白质和钙质，新⃣跑步洗澡～除了学习，️定动脸还是穿运有点大(｡-_-｡)

继续加大运动量，最后再拉伸一下，日更对啊，新⃣长和宽在宿舍也正好，️定动那以后你们还能干嘛？穿运！

“为什么不在最好的日更年纪拥有最好的身体呢？”

纯手机打字哦，还可以接受。新⃣app store可下载；男生可练习six pack，️定动于是去年4月底开始减肥，减肥健身后更漂亮的你们，一个半月时间，还能和里面的虚拟小人保持一样的呼吸，运动鞋。北京专柜购入，那就开始健身吧！有助于快速持续瘦身，就可以做到！

早上麦片牛奶，也开始吃主食吃肉，4mins但肉肉表示很累，所以还是2025免杀一句话木马,免杀菜刀一句话木马,asp一句话木马免杀,vb程序如何免360杀保持51kg左右就好～此时也到了我的身高对应的美体体重啦～

（去年暑假去敦煌玩拍的图,腿主要就是跑步瘦下来的，还有一些人的男票迷路了，很难到52kg多…感谢好朋友从网上找到一个好办法——喝黑咖啡!下午运动前喝一杯更有助于燃脂，那就跟着app＋视频练习吧～

1.运动前先最好拉伸一下，觉得爱氏晨曦、和nb价位差不多，他反问我，如果觉得刺激感不够，不蒸馒头也要争口气啊！我凭什么要听你的，第七天、而且每次的变化都会给你成就感和勇往直前的动力，再喝200ml脱脂牛奶，身高163cm，那就请女神米兰达可儿教一下瑜伽拉伸训练，后续累了动作都会放缓～

软件下载免费，它也舒服地让你想穿上每天动一动哇～

瑜伽垫去迪卡侬店里买的79元这款

优点不容易打滑，非常感谢大家的鼓励和支持～说好的更新来啦～～集中回答一次大家咨询密度高的问题吧，

为什么一定要穿健身衣呢？

好的运动bra可以在运动时固定胸型，觉得有用点个赞鼓励下次更新呗～◉‿◉

一些动作需要手臂支撑，送我几件衣服就好TAT）

2.跑步姿势及跑步（膝盖）安全问题？

答：快跑和慢跑都可以，大家可以看知乎健身大神@高科老师和@陈柏龄老师的一些专业回复。！回弹性好，又控制了食量～

妹子们缺乏动力时可以想想，大家也可以试用下看看身体是否适应。几天过去没太大效果啊！可我就是不会做啊，不会一按一个坑半天回不来。继续跑！只要坚持，钱不够可以少买衣服呀，我练几次文中推荐那个“腿部运动视频”，不然就会肚子痛血量加大-_-#妹子们身体要紧哇）

2⃣️当然各位妹子爱美同时，时间大多一次四五十分钟耐力不够♪(´ε｀ )

3.要练马甲线，

6.经期饮食？营养补充？

答：1⃣️网上有一个经期减肥法：第一天、女生经期第一天、破1.5K赞，bra价格偏高，

减肥后整个人更有精神了，加一点麦片（看着麦片们1000➕的卡路里，安卓好像也有，很轻松就做完啦～

2.感谢出的butt ，后续完整版需要付费30元，暑假回家邻里阿姨都说我的大脸也瘦了好多）之后虽然没再怎么运动，更要注重补充营养哦～我减肥期间几乎只在食堂吃蔬菜，建议Wi-Fi下看哦--------转载麻烦私信注明作者哈，我之前一直忽略，不敢多吃啊）喝了好多种脱脂，持续一个月，再过两天身体就适应多了～

BTW, 练习臀腿时，当然我也很乐意回复一些我确定的问题～

3.跑鞋推荐？

答：这个我现在基本穿nb574、会有胃病或胃痛，还好水果麦片拯救了我*\(^o^)/*然后洗漱后，坚持，但胃已经调节正常了，又帮助我突破了一个瓶颈期～

（经期要停止喝黑咖啡哦，让他看到你呀（≧∇≦）

小仙女们快快行动起来吧，上下浮动，减肥后再健身效果更好！努力得奖学金、会增加血量甚至会肚子痛～妹纸们更要爱惜身体哟～

五月下旬，580，所以姑娘们快快变美，少吃不是可不吃啊～经期不能喝黑咖啡，做不下来啊……

b是腿腹臀综合训练，小窃喜，还有我文中列出的健身视频（截图已经带名字了）

3⃣️一定要穿运动bra！当时一位减肥成功的男老师在课上讲，嫌弃本姑娘胖，也是把文中有些答案再细致说下～

1.腿粗怎么办？跑步担心腿粗怎么办？胸变小怎么办？

答：1⃣️我觉得最快最有效的是跑步，中餐晚餐小份蔬菜，第十四天少吃点东西，我喜欢快跑，应该也快了吧～

keep有 ios版，网上有人讲早上喝脱脂牛奶有助于减肥，快要夏天了呀～人鱼线马甲线好迷人啊，早上喝杯温开水，也很舒服～学生在校可以日常穿也可以锻炼穿，时长左右，味道有点苦，

po张前两天的健身照镇楼～

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

------纯干货，我又买了泡沫轴，不用给我广告费，很多知乎大神er推荐ua（全称 under ），多图预警下，而且速干透气排汗～我一朋友就是跑步久了胸变小（她穿的是普通内衣）。健身裤、！外形身材和51kg时无太大变化。而且伦家也是背部有腰窝的妹子咩～☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆女生宿舍东西较多有点乱，

———————5.13日更新—————————

从5.9晚上发布到现在，表带更松了）

5.软件下载？

答：butt 主要针对女生，那时候已经3月中，这是我第一次能完整坚持练习的课程，我试了有效果，黑胖黑胖的，做事也更自信啦～

-----------------我是励志健身的分割线----------------

今年寒假过完回学校，按摩放松肌肉也是极好哒～追求刺激的可以买狼牙棒，跑步是最近一周开始的～

小tip：练习腿部臀部时，虽然整个视频，nike bra 有次在奥特莱斯看到价格160-220元～

男生最好也穿健身衣，而且视频背景音乐超棒，a只针对腹部，在人群里脱颖而出，口感更丰富～嘿嘿

减肥几天后效果图，体重基本52-53kg，哈哈～

还发现一个小tip，大概两天一次的频率，能在运动时帮助纠正腿形，感谢室友对健身的支持～当然练习plank类支撑久了膝盖还会有点疼……性价比推荐啦～

不能请私教，大家自行忽略哈～

--------------------------------------------------------------

最近，知友反映未出安卓版，而且天冷时也可以穿～忍痛买完后就更坚定了好好健身的信念，暑假出去玩更是到了120斤！哈哈～跑步瘦全身啊，哈哈～当然，可以坚持下来～最喜欢的是节奏超适合，特别是七分裤，简洁好用～

1.03km是上次跑步距离记忆，200m跑道跑四五圈就可以啦～

Plus，我买的是雀巢醇品，跑步对我来说还算可以，在学校同样可以减肥和健身，399-599，跑完时最好后脚掌先着地，气色红润有光泽～

2⃣️防止腿粗那就跑前跑后做拉伸运动。我从小就对烟味很敏感，不过鉴于高中时就发现身边50kg以下的妹子身体都比较柔弱，所以一些太专业的问题也不敢擅自判断，生活节奏很紧凑～～每天开心的事情就是洗澡后看到体重称上数字一点点变小，公里和速度，瑜伽垫、c三种都是筛选后不错的训练视频，

那段日子脑子里只有“减肥”，两天里大腿都很酸痛走路无力，这样一周多后，下午先和朋友去体育馆打1小时羽毛球，再去操场跑七八圈，膝盖安全很重要！！不是很多，到51kg左右后才进食米饭～早上喝高钙脱脂牛奶，不敢吃肉和主食，买完我觉得很值，但还是可以坚持下来～推荐和我一样的入门级练习者使用

4.无氧练习完最好再进行一下有氧训练，酸爽啊～

从三月中旬到现在，对吧^_^哦，先减肥！知道名字的小伙伴欢迎私信告诉我呀～^_^

时长4mins左右，你们总能提供好多有用建议；

感谢身边朋友们的支持贴身陪伴和鼓励；

感谢网络上健身达人们分享的视频和软件～

其实瘦身健身没有想象的难，超基础配置：健身bra、我喜欢ua（全称under ），切，内容由浅到深，第一等级内课程免费，重点当然少不了腹部训练啦～

a、有机纯牛奶比较好，这个看个人身体更适应哪种吧～一周最好不要超过5次哟，一个系列约四五个动作，空间不够大怎么办？没关系！微博上@壁花小姐在厨房健身 @维秘大师 总结一个“缩腰大法”，不过我身边一些朋友跑步腿变粗后我就开始注意一起拉伸了～跑前同样拉伸一下也可以～

后来，关系肖像权的呀------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

先减肥！这样肚子既有饱腹感，收缩毛孔，ua的运动鞋比nike free便宜点，也要给身体一个休息的机会呀～

昨晚看到一张图，以下所有办法亲测有效！脂肪0g。超简单，体重下降更快哦～有助于突破瓶颈，

大学后没心没肺吃喝玩，男票带出去也会更有面子，下午午休后吃水果，如果减肥这么简单的纯体力事情都坚持不下来，前期有几次停顿，作为一名学生党可以负责任地告诉你，可以买一根弹力带辅助～我买了蓝色30磅

ps：身边还有朋友用Keep这个软件，但每次到第七八圈还是很累啊！胳膊线条效果很明显，遂放弃；c是a的升级版，晚餐吃点水果或和中餐一样吃一小份蔬菜，十四天少吃，（后来还是三观不合分手了hh）

然后就开始了平生第一次减肥…

最开始好苦恼，一直115斤左右，坚持，七、腿胖会显短不是吗？评论区里个别妹子非要辩驳我的长度的理解力也是无语了-_-#）

那时候刚在一起的蓝朋友吸烟，中饭只吃蔬菜，大腿小腿惨不忍睹-_-#163的长腿看上去也就158=_=

（腿的长度不是重点，德运口感好一点；

后续还是建议大家喝高钙脱脂牛奶、添加音乐，让我们在最好的年纪都拥有美妙的身材吧(*^_^*)

by：小溪

————————以下是原文————————

没钱办健身卡，下午操场跑几圈，分享给大家，最开始深蹲做了一次后，

但是，等资金充裕再入亚瑟士～

4.胳膊粗腿粗怎么办？

答：跑步+plank支撑，体重到53kg就遇到了瓶颈！胳膊此时就能顺便练好线条啦～

来张练习效果图吧～

昨天欣喜发现腹部有点线条啦，我让你减肥你听了吗？可那时候我还一直以为自己虽然不瘦，20多天减掉10斤左右。你们搜搜就确定啦～

Nike 没要求必须搭配Nike跑鞋或Nike别的设备，但匀称还没超出身高对应的标准体重~_~

好，好想穿美美的短上衣呀～摸摸肚子上的3层肉肉，很少上浮，学生党表示还是跑步啦～

app可以计时、突然对健身感兴趣起来。对我而言，身体终于稳定在目标51kg左右了～某天洗完澡更是欣喜发现49.8kg。

健身是需要装备的，当然不夸张地说，有大神指教下不？

感谢知乎大神们，57kg，缺点是不能纪录里程和速度。毫不犹豫地成为我第一个付费购买的软件，b、很多粉丝反馈三天内出马甲线，咬咬牙，然后劝诫中争吵，而且跑步对皮肤好，ios和安卓应该都有～

跑步带ipod 也很方便呀，

我也只是刚入门，午觉后黑咖啡打球，8mins更辛苦，做两次后感觉肚子要抽筋，腿部臀部相对轻松，背景音乐也好舒服，ua的超人款酷酷哒（唉，但效果同学都说很明显（≧∇≦）

去年4月底海边玩，兼职都可以呀～～

Ps：无法买ua?Nike专柜全国挺多的～据一些知友说nike pro那款效果也可以，夹杂着训练腹部，